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Esercizi aerobici

Sono numerosi gli studi che hanno evidenziato i potenziali effetti negativi di una attività fisica ridotta, sia a breve termine (scarsa capacità di eseguire un esercizio fisico sostenuto) che a lungo termine possibili alterazioni funzionali a carico dell’apparato locomotore, respiratorio, cardiocircolatorio, metabolico). Gli esercizi aerobici portano ad una migliore coordinazione muscolare, ad un aumento della forza, della flessibilità e della resistenza. Questi miglioramenti migliorano la prestazione atletica e riducono il rischio di infortuni rendendo i muscoli più forti e più flessibili.

Quali sono gli esercizi aerobici

Viene definita fascia aerobica quella fase in cui l'organismo usa l'ossigeno per creare il nutrimento dei muscoli associandolo a glucosio o agli acidi grassi. La fascia aerobica si trova fra i 130 ed i 170 battiti del cuore al minuto per individui giovani , i 110-150 per individui di mezza età ed i 110- 140 per individui più anziani. Questa fase si attiva inoltre in modo importante solo dopo 10-15 minuti all'intensità sopracitata e più passa il tempo più la combustione dei grassi è efficace.
Quali sono i tipici esercizi aerobici? Lo jogging , la bicicletta, l'aerobica, la ciclette, il nuoto, lo step, la camminata in salita... tutto quello che riesce a far lavorare il cuore negli intervalli aerobici con continuità .